El citrato de magnesio es una sal de magnesio y ácido cítrico, usada principalmente como laxante salino para el estreñimiento ocasional, ya que atrae agua al intestino para ablandar las heces y estimular la evacuación. También funciona como suplemento dietético para compensar la falta de magnesio, ayudando en la función muscular y nerviosa, reduciendo calambres, fatiga, estrés y apoyando la salud ósea, pero en exceso puede causar diarrea y deshidratación. Beneficios para la salud cardíaca.
- Beneficios para el control del azúcar en la sangre.
- Alivio de las migrañas.
- Beneficios para la salud mental.
- Beneficios para la salud ósea.
- Beneficios para el sueño.
- Deficiencia de magnesio.
- Conclusión.El citrato de magnesio es una forma absorbible de magnesio que ha demostrado beneficiar la salud de varias maneras, entre ellas, regulando la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre, produciendo energía y manteniendo la función nerviosa y muscular.1
El magnesio se concentra de forma natural en alimentos como semillas, legumbres y verduras, y también puede tomarse como suplemento dietético. El citrato de magnesio está compuesto de iones de magnesio y citrato. Este tipo de magnesio, de fácil absorción, es eficaz para aumentar los niveles de magnesio.1 Tomar suplementos de citrato de magnesio podría ayudar a mejorar la rigidez arterial , que está relacionada con la presión arterial alta y puede aumentar significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas y eventos relacionados con el corazón, como ataques cardíacos .2
Tomar citrato de magnesio puede reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas , como la hipertensión y los niveles de azúcar en sangre . Un estudio de 2021 reveló que los participantes que tomaron 400 mg de citrato de magnesio al día durante 12 semanas experimentaron reducciones en sus niveles de presión arterial sistólica y diastólica .3
Muchos estudios también han demostrado que las personas con una mayor ingesta de magnesio en la dieta tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas . Sin embargo, la evidencia es inconsistente y se necesita más investigación.12